Yoga Taube: für die Hüften

Die Yoga Taube, Eka Pada Rajakapotanasana in Sanskrit, ist bekannt als eine der intensivsten Yoga Haltungen um steife Hüften zu dehnen. Natürlich gibt es zahlreiche Stellungen für offene Hüften, aber Kapotasanagehört auf jeden Fall zu den intensivsten Körperhaltungen für mehr Gelenkigkeit in deinem Hüftbereich. Um die Haltung richtig einzunehmen, braucht es eine genaue Anleitung für jeden, der die Asana üben möchte um den Körper richtig auszurichten. In diesem Artikel erfährst du, wie du die Asana Eka Pada Rajakapotanasana richtig praktizierst und welche positiven Wirkungen Eka Pada Rajakapotasana auf Körper und Geist hat.

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Anleitung für die Asana

Kapotasana ist zum einen eine der geeignetsten Yoga Übungen um die Hüften zu intensiv zu öffnen. Die Taube ist gleichzeitig eine Übung aus dem Bereich der Rückbeugen und eine sehr fördernd für für die Wirbelsäule, den Schulterbereich und dehnt damit angenehm die den Rücken, weitet den Brustkorb und dehnt beide Schultern.

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Um die Asana zu beginnen legst du das linke Bein ausgestreckt auf deiner Matte ab.Den zweiten Oberschenkel beugst du und bringst deinen Fuß Richtung linken Mattenrand, sodass dein rechter Oberschenkel parallel zum Mattenrand verläuft. Dein Knie darf dabei nicht so platziert sein, dass es dir Schmerzen bereitet. Deine Hüfte sollte auf beiden Seiten gleich hoch und zur kurzen Mattenseite positioniert sein. Bist du schief in der Hüfte, lege dir ein Kissen unter die Hüfte. Sitze mit geradem Rücken, halte deine Schultern weg von den Ohren und bringe sie nach unten Richtung Matte. Das ist die Basis Haltung der Yoga Taube. Von hier kannst du aus der Position eine Rückbeuge machen, indem du deinen Rücken zurück biegst und deinen Herzraum nach vorne bringst. Bist du sehr flexibel kannst du dein ausgestrecktes Bein anwinkeln und mit der Hand nach dem gebeugten Fußrücken fassen und so die Dehnung in Rücken und hinterem Bein noch effektiver machen.

Eine Übung nicht nur für die Hüfte

Neben der Mobilisierung der Hüften hat die Taube auch weitere gesundheitsfördernde Wirkungen auf dich. Du dehnst dein ganzes Becken und auch die Leisten und bei regelmäßigem praktizieren der Taube wirst du flexibler in deinem Hüftgelenk. Auch deine Rückenmuskulatur wird gedehnt und deine Beine angenehm gedehnt, die Knie in ihrer Flexibilität trainiert. Machst du aus der Taube eine Vorbeuge indem du deine Brust nach unten neigst,spürst du im Rücken eine wunderbare Streckung. Der Brustkorb dehnt sich in der Haltung und der meist selten genutzte Psoas Muskel im Gesäß wird stark gedehnt. Unser Wohlbefinden betreffend wirkt die Asana beruhigend auf uns und macht uns ruhiger.

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Tipps für die Asana

Der in Eka Pada Rajakapotanasana wahrscheinlich am meistens gemachte Fehler ist die Schiefstellung des Becken. Das Becken sollte auf beiden Seiten in gleichem Abstand zur Matte ausgerichtet sein, die Knochen der Hüfte sich also auf selber Höhe befinden. Sollte die Dehnung unangenehm in deiner Hüfte sein und du spürst, dass du auf einer Seite in der Hüfte Richtung Unterlage neigst, schiebe ein sogenanntes Yoga Prop wie einen Yogablock unter die niedrigere Seite um sie gerade zu halten. Ein anderer Fehler wird gerne in der Positionierung des Knie gemacht. Dein Knie darf nicht schmerzen. Es ist egal, ob der vordere Unterschenkel im 90 Grad Winkel positioniert ist oder der vordere Fuß sich nah am vorderen Oberschenkel befindet. Zu beachten ist eher, dass deine beiden Beine gerade nach vorne beziehungsweise hinten zeigen mit aufrechtem Oberkörper sitzt.