Yoga Nidra, die Perle der Tiefenentspannung

Mit Yoga Nidra bist du wacher als nach normalem Schlaf. Hier erfährst du alles über Yoga Nidra, wirksamen Erholung. Yoga Nidra ist eine Art Meditation, um mit einfachen Mitteln wieder Kraft zu schöpfen und deinen Körper und die Seele zu erfrischen. Finde hier heraus, wie die Perle der Tiefenentspannung Schritt für Schritt geht und wie die Technik dich in komplette Entspannung leitet.

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Yoga Nidra – Entspannung im Alpha – Zustand

Yoga Nidra ist bekannt als geleitete Entspannungsmethode oder auch eine Methode der Meditation. Mittels dieser Methode werden die Teilnehmer in eine Form der bewussten Entspannung geführt. Diese Entspannungsübung soll hilfreicher als richtiges Schlafen sein. Die Methode ist eine angeleitete Meditation in der du dir dem was du denkst zwar bewusst bist aber in einem Zustand zwischen Schlaf und Wachsein vollkommen relaxt. Das Wort Nidra meint treffenderweise Schlaf, doch schlafen wirst du in der Tiefenentspannung nicht. Im Yoga Nidra liegst du entspannt mit geschlossenen Augen auf deiner Yogamatte (Yogamatte Vergleich) während du durch das Yoga Nidra geführt wirst. Gedanken und dein ganzer Organismus kommen in der Übung zu einem Zustand von tiefer Ruhe und du wirst mit mehr Energie und einem klaren Geist aus dem Yoga Nidra kommen.

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Hervorgerufen wird die einzigartige Wirkung des Yoga Nidra über die Anleitung des Lehrers, die die Gedanken systematisch auf in schneller Abfolge auf den Körper richten, ein Bodyscan nennt sich diese Übung. Mittels dieser Methode bleibst du wach, während sich dein Körper in einem Zustand intensiver Ruhe befindet. Im Yoga Nidra sollen zudem die Sinne aktiv eine nicht so wichtige Rolle spielen Pratyahara in Sanskrit), um schrittweise intensiver ins Bewusstsein einzudringen. Vorkenntnisse benötigt man für die Übung der Tiefenentspannung keine. Die Kursleiter führen Stück für Stück durch die Übung und leiten Geist und Körper in ein Befinden, das besser und wirksamer als Schlaf sein soll. Diese Tiefenentspannung ist also relativ leicht umsetzbar, du musst Lust darauf haben.

Die 7 Schritte von Yoga Nidra

Du liegst bequem auf deiner Yogamatte und darauf, gleichmäßig zu atmen. In dieser Übung kannst du es dir natürlich nach deinen Wünschen angenehm zu liegen machen. Aber nicht einschlafen! Wenn du gut liegst ist es Zeit für dein einen positiven Vorsatz, das Sankalpa, der dich während der Dauer von Yoga Nidra begleitet begleitet. So etwas wie “Ich bin zufrieden wie es ist”. Als nächstes folgt nennt sich Bodyscan um die Konzentration auf die unterschiedlichen Körperteile zu lenken. Als nächstes werden gegensätzliche Paare wie zum Beispiel „rund – eckig“” vorgesagt um uns diese Paare innerlich vorstellen zu lassen. Anschließend geht es um Ähnliches durch das Aufzählen von Bildern, wie „hoher Berg“, die deine Vorstellungskraft fördern. Bevor der meditative Zustand beendet wird denkst du nochmal bewusst an den positiven Vorsatz und wirst anschließend unter Anleitung zurück ins Hier und Jetzt geführt.