Yoga Baum für mehr Fitness & Gesundheit

Die Yoga Asana des Baum – halte die Balance in Vrksasana. Der Yoga Baum (Vrksasana in Sanskrit) ist eine tolle Balance Asana für Yoga Beginner. Die Übung stärkt zudem auch das Wohlbefinden und ist eine der Yoga Posen mit intensiver Wirkung auf Körper und Geist. Im Artikel erhältst du eine Anleitung um die Asana gesundheitsfördernd einzunehmen und lernst alles wichtige über Wirkung und die Körperhaltung der Yoga Asana Baum.

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Schritt für Schritt Anleitung

Um die Übung von Vrksasana zu beginnen stehst du stabil mit den Füßen nah zusammen auf der Matte. Mit der Einatmung hebst du deine Arme gestreckt Richtung Decke. Verlagere deinen Stand auf ein Bein und hebe den zweiten Fuß etwas von der Matte ab. Führe die Fußsohle mit oder ohne Hilfe deiner Hand innen an den Oberschenkel. Lasse dein Standbein gestreckt und falle mit der Hüfte nicht zur Seite. Das angehobene Knie zeigt weg vom Körper und die Hände zeigen Richtung Himmel. Fokussiere einen unbeweglichen Punkt, um die Balance halten zu können und spanne die Muskeln deiner Beine und dein Gesäß fest an. Bleibe für ein Paar tiefe Atemzüge in Vrksasana und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

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Wertvolle Tipps für Beginner

Für Anfänger gibt es hier den ein oder anderen Tipp, wie die Körperhaltung einfacher gelingt. Bevor du mit der Übung startest, bringe deine Zehen vom Boden weg und setze sie leicht gespreizt zurück zum Boden. Mit gespreizten Zehen stehst du stabiler auf dem Boden. Fixiere immer einen unbeweglichen Punkt. Das hilft in der Regel dabei, die Balance auf einem Bein halten zu können. Du kannst deinen Fuß genauso am Knöchel oder in der Mitte des Standbeins platzieren, es muss nicht weit oben am Oberschenkel sein. Halte Spannung im Standbein und versuche, deinen Körper gerade zu halten. Falls du spürst dass du umfallen wirst probiere aus, den großen Zeh tiefer in die Matte zu drücken um wieder Stabilität zu erhalten.

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Der Baum für innere und äußere Balance

Die Übung hat viele angenehme Effekte auf Körper und Geist. Die körperliche Fitness profitiert von der Körperhaltung aber auch auf die innere Balance wirkt Vrksasana positiv. Der Baum fördert logischerweise unser Gleichgewicht. Des weiteren trainiert er die Fähigkeit zur Konzentration und wirkt ausgleichend auf uns. Die Übung fördert damit die innere Entspannung und sorgt für einen ruhigen Geist. Im Baum werden die Beinmuskeln und das Hintern gestärkt, während die Muskeln im Rücken und die Knöchel eine angenehme Dehnung erfahren. Die Haltung des Baum ist demzufolge vor allem für weniger Yoga Erfahrene eine durchaus machbare aber dennoch wirkungsvolle Asana, um für Harmonie und Stärke zu sorgen.