Chaturanga: how to Chaturanga Dandasana

Die Bretthaltung oder auch als Stockhaltung bezeichnete Asana ist in der Yoga Praxis eine wichtige Yoga Übung – und eine echte Qual am Anfang. Hier im Artikel geht es um “how to” Chaturanga und darum, den Mythos um Chaturanga Dandasana aufzulösen – denn mit der korrekten Technik können auch Anfänger die Stockhaltung üben. Der Überblick bringt die schwierige aber nicht unmögliche Übung Chaturanga Dandasana in den Fokus und gibt dir eine Anleitung, wie sie einzunehmen ist und auch dir gelingt.

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Die Stockhaltung – eine wichtige Stellung

Die Stockhaltung, wie die Haltung auch noch genannt wird, ist unter anderem eine der Asanas vom Sonnengruß. Im Stil des kraftvollen Vinyasa Yoga ist die anspruchsvolle Haltung Teil der 4 Asanas die es der Reihe nach auszuführen gilt, wenn verlangt wird: „mache ein Vinyasa.“ Daher kommt man als Yogi um den Ellenbogen – Stütz nicht herum. Klar es nicht anders geht kann man auch die Beine und den Bauch Richtung Boden bringen und dadurch Chaturanga Dandasana umgehen – doch wer regelmäßig Yoga macht möchte die Stockhaltung für gewöhnlich ausführen können.

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How to Chaturanga Dandasana?

In der Haltung ist Körperspannung von Kopf bis Fuß gefragt. Sei fest wie ein Brett, dein ganzer Körper ist angespannt, sämtliche Bestandteile deines Körpers werden benötigt. Die Bretthaltung ist eine der geeignetsten Übungen, um den Körper von Kopf bis Fuß zu trainieren. Es lohnt also, sich an Chaturanga Dandasana heran zu wagen. Erfahre jetzt, wie du die Bretthaltung richtig übst.

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Begebe dich in die Stellung des Vierfüßlerstandes. Schwinge von dieser Haltung beide Beine gestreckt weit nach hinten und bringe dein Gewicht auf deine Fußspitzen. Halte deine gestreckten Beine dicht beinander und stütze dich auf die Hände. Wichtig ist jetzt, dass du mit deinem Hintern nicht Richtung Matte durchhängst. Bringe deine Schultern weg von den Ohren. Senke jetzt die Arme nach unten und bringe die Ellenbogen dicht an deinen Körper. Senke deine Arme so weit Richtung Matte, bis sie sich ungefähr im rechten Winkel befinden. Deine Fingerspitzen sind zur kurzen Mattenseite positioniert und du bleibst für einige Atemzüge in dieser Stellung.

Yoga Haltung

Chaturanga Dandasana ist ein richtiger Power – Boost: sie trainiert vor allem die Körpermitte, aber auch die Oberarme, das Gesäß und natürlich deine Beine werden gefordert. Automatisch stärkst du auch Schultern- und Handgelenke und die Stockhaltung dient als Training für andere Yoga Übungen, die Stärke in den Armen erfordern.

Tipps für Chaturanga Dandasana

Für Yoga Neulinge ist die Bretthaltung oft sehr herausfordernd. Doch oft liegt das an der falschen Haltung der Arme. Die Arme müssen eng am Oberkörper anliegen und die Ellenbogen in die Mitte des Körpers gedrückt werden, sich mit den Ellenbogen in der Körpermitte zu stützen. Diese Haltung gibt dir mehr Festigkeit und vereinfacht die Brettposition. Einfacher wird die Stellung, wenn du deine Knie zur Matte bringst oder dich mit deinem Bauch auf einen Yogaklotz ablegst.