Meditation zum Einschlafen: Mit Meditation leichter einschlafen

Meditation wird nicht nur in der Yogapraxis angewandt, auch zum leichteren einschlafen für einen erholsamen Schlaf ist Meditation äußerst hilfreich. Hier findest du die nützlichsten Praxistipps die dich leichter einschlafen lassen. Dieser Bericht behandelt vor allem die angeleitete Meditation als Meditation zum einschlafen. Des weiteren erhältst du hilfreiche Tipps um wie ein völlig entspanntes Wesen deine Grübeleien loslassen zu können um gut einschlafen zu können. Denn obwohl die meisten unter uns das Leben genießen – oft sind störende Gedanken Schuld daran, dass wir nicht einschlafen können. Doch ein entspannter Schlaf ist sehr wichtig. Meditation für guten Schlaf ist eine der besten Methoden im Yoga für schnelles einschlafen. Mit unseren Vorschlägen bereitest du dich mental sehr gut auf die Meditation vor und findest den Ausgleich, den du zum meditieren und für einfaches einschlafen benötigst.

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Praxistipps für gelungene Meditation

Gönne dir vor der Meditation etwas Zeit für dich anstatt dich sofort ins Bett zu legen und mit der Meditation anzufangen. Setze damit ein Zeichen, dass bald deine Meditation startet. eine entspannte Atmosphäre und gönne deinem ganzen Körper einen Moment der Ruhe und nehme bewusst deine Atmung wahr. Achte darauf, dass alle elektronischen Geräte ausgeschalten sind und mache deine abendliche Routine, damit du nicht von hellem Licht abgelenkt wirst und nichts mehr zu tun hast. Blaues Licht von beispielsweise DVD Geräten lässt uns im Wachzustand bleiben und lässt uns nur schwer in den Schlaf fallen. Lasse Musik spielen, falls dir Musik bei der Entspannung hilft. Erwarte nicht schon hier einzuschlafen und erwarte ebenso nicht von der geführten Meditation, dass du gleich beim ersten mal sofort einschläfst – setze dich nicht selbst unter Sei ganz entspannt und lasse die Meditation ohne Erwartung auf Körper und Geist einwirken.

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Wie geht die geführte Meditation?

Eine bekannte und vor allem für Einsteiger einfache Meditationsform ist die geführte Meditation zum einschlafen. Lege dich nach dem entspannen in das Bett und kuschel dich so richtig rein und beginne dann mit der geführten Meditation. Gut gemachte Meditationen erhältst du kostenlos du auf Videokanälen wie YouTube. Probiere ein Paar Meditationen und du wirst merken, welche Dauer der Meditation zum einschlafen dir liegt und was für eine Stimme dir zusagt. Höre einfach zu, liege vollkommen entspannt in deinem Bett und merke, wie sich deine Atmung verlangsamt. Versuche nicht zwanghaft in den Schlaf zu fallen sondern bleib ganz entspannt und lasse dich von der Stimme führen. Achte darauf, die Funktion so einzustellen, dass du die automatische Wiedergabe des nächsten Video ausschaltest, um nicht vom nächsten Video sofort wieder aus der Ruhe gerissen zu werden zu werden.

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Die progressive Muskelentspannung als Meditation

Auch die Methode der progressiven Muskelentspannung eignet sich vor dem zu Bett gehen wunderbar, um schneller ins Land der Träume zu finden. Bei dieser Technik werden die Muskeln des Körpers nacheinander intensiv angespannt und nach ein paar Sekunden wieder aktiv entspannt. Durch den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung kommst du in einen entspannten Zustand, der das in den Schlaf fallen erleichtert.