Lotussitz: Meditation in Padmasana

Padmasana ist eine sitzende Haltung, die im Yoga vor allem für Meditation benutzt wird. Die Sitzhaltung stellt Anfänger häufig vor eine Herausforderung. Da der Lotussitz sehr mit Meditation und Yoga verbunden wird, wollen ihn viele Yoga Anhänger gerne beherrschen. Hier findest du eine Erklärung, wie der Lotussitz in wenigen Schritten leicht durchzuführen ist. Du findest hier auch eine Vorübung die du machen kannst um dich auf die hüftöffnende Asana Padmasana vorzubereiten und andere wichtige Tipps zur Ausführung des Lotussitz. Der aufrechte Sitz hilft uns, den Geist zu beruhigen und in sich zu kehren. Die Sitzhaltung ist somit eine toller Asana für Meditation. Bis die Hüften und Knie flexible genug sind, um den Lotussitz auszuführen, braucht es aber ein wenig Übung und Geduld. Anfänger haben im Lotussitz häufig Schmerzen in den Knien. Spürst du ein unangenehmes Ziehen in den Knien oder anderen Körperteilen, solltest du den Lotussitz noch nicht ausführen. Eine sanfte Vorübung ist der halbe Lotussitz, bei dem nur ein Bein in die Lotusstellung gebracht wird.

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Lotussitz Ausführung

Beginne im Sitzen auf der Matte. Jetzt winkelst du ein Bein im Knie an und platzierst den Fuß weit oben am Oberschenkel des anderen Bein. Das andere Bein wird auch gebeugt und ebenfalls auf den anderen Oberschenkel, so weit oben du kannst, abgelegt, die Fußsohlen zeigen nun nach oben zur Decke. Die Knie sinken Richtung Matte, aber nur so weit, wie es sich angenehm anfühlt. Die Wirbelsäule bleibt aufgerichtet und du versuchst in der Sitzhaltung entspannt zu bleiben.

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Vorbereitende Asana Lotussitz

Die Asana Schmetterling ist eine gute Möglichkeit, die Hüften auf den Lotussitz vorzubereiten. Die Asana öffnet nicht nur die Hüften sondern dehnt auch die Oberschenkel. Eine andere sanfte Vorübung ist der klassische Schneidersitz oder der halbe Lotussitz.

Tipps für Padmasana

Padmasana zählt zu den Yoga Übungen für Fortgeschrittene. Für Anfänger stellt er oft eine Herausforderung dar. Gehe aus der Asana, sobald du Schmerzen im Knie oder in der Hüfte spürst. Du kannst dir Padmasana leichter machen, indem du dich auf ein Yogakissen oder einen Yogablock setzt. Das Üben vom halben Lotussitz kann dir auch helfen, deine Hüften flexibler zu machen. Denke daran, die Wirbelsäule aufrecht zu halten. Lege deine Hände auf den Oberschenkeln ab und forme mit deinen Fingern ein Mudra. Das Chin Mudra (Spitzen von Daumen und Zeigefinger formen einen Kreis) hilft dir dich zu fokussieren und eignet sich bestens für Meditation.