Shavasana – Anleitung und Tipps

Shavasana, die Endentspannung im Yoga – der Artikel erklärt dir alles über eine der entspannendsten Übungen einer Yoga Einheit, Shavasana. Wir erklären dir, wie du mit mit wenigen Tipps als Yoga Neuling lernen kannst, vollkommen entspannt auf dem Rücken zu liegen um die Leichenhaltung in vollen Zügen zu genießen. Jeder Yoga Begeisterte weiß, dass Shavasana unglaublich gut tut und gleichzeitig eine geheime Challenge ist. Da fast jeder Yogalehrer seine Stunde mit der Schlussentspannung in Shavasana beendet, kann es nicht schaden sich einige Gedanken über die Leichenhaltung zu machen und sie anzuwenden.

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Wie funktioniert Shavasana?

Lege dich für die Leichenhaltung rücklings auf die Yogamatte. Die Beine sind ein wenig auseinander und entspannt, die Füße fallen automatisch nach außen. Deine Arme liegen sich neben deinem Körper mit zur Decke zeigenden Handflächen. Die Hände sind ganz entspannt dass sich deine Finger leicht nach oben krümmen. Dein Hinterkopf liegt auf der Yogamatte auf und du machst deine Augen nun zu. Bewege dich von hier an nicht mehr. Atme gleichmäßig ein und aus und spüre, wie sich deine Brust dabei weitet und wieder zurück geht.

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Die Dauer von der Totenstellung

Im Hatha Yoga werden die Yoga Asanas mit Shavasana abgeschlossen und auch moderne Yogaarten nutzen Shavasana als Schlussentspannung. Der Yogalehrer entscheidet, wieviele Minuten seine Schüler in der Totenstellung entspannen. Prinzipiell lässt sich sagen, dass die Entspannung stärker ist je länger man in Shavasana entspannt. Übst du eigenständig die Totenstellung kannst du selbst festlegen wie lange du in der Totenstellung entspannen möchtest. In einer Yogastunde sollten Minimum 5-15 Minuten für die Leichenhaltung nach der Yoga Praxis eingeplant werden.

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Shavasana für Unerfahrene

Für Unerfahrene im Yoga ist Shavasana oft eine Challenge. Einfach nur rumliegen und nur relaxen? Sogar für Personen mit Erfahrung in Meditation ist das manchmal eine Challenge. Die Gedanken halten nicht einfach plötzlich still und störende Geräusche können die Totenstellung erschweren. Doch genau darum geht es in Totenstellung. Sich ganz auf den Moment einzulassen zu konzentrieren und alle Überlegungen und Sorgen für einen Moment nicht zu spüren. Mit folgenden Tipps gelingt das ganz leicht!

Achte darauf, dass du nicht frierst indem du dir für Shavasana etwas drüber ziehst. Du solltest dir kein Kissen unter deinen Kopf legen, um in Shavasana nicht einzuschlafen. Sorge dafür, dass du deine Haltung verändern zu müssen. Du kannst gerne entspannte Hintergrundmusik laufen lassen um, dich zu entspannen. Achte bewusst darauf wie du atmest und dehne dich nochmal von Kopf bis Fuß, bevor du wieder aufstehst.