Yoga Krähe für starke Arme

Die Übung der Krähe oder Bakasana/Kakasana zählt zu den Übungen für besseres Gleichgewicht in der Yoga Praxis und trainierten Bauchmuskeln. Kakasana ist eine imposante Yoga Übung und mit einer genauen Erklärung, ein paar Hinweisen und ein wenig Ausdauer können auch Unerfahrene Bakasana in ihrer Yoga Routine etablieren. Unser Artikel über die Krähe sagt dir, wie die Balance auf deinen Händen halten kannst damit du deinen Po nach oben bringen und dich von deinen Armen in Bakasana tragen lassen kannst.

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Schritt für Schritt in die Yoga Krähe

Bringe beide Hände vor deinen Füßen auf die Matte, die Finger gespreizt um das Gleichgewicht einfacher halten zu können. Die Fingerspitzen zeigen zum kurzen Ende der Yogamatte.Sinke ein Stück Richtung Matte mit deinen Oberarmen und positioniere deine Knie hinten an deinen Oberarmen, in den Achselhöhlen oder an der Außenseite der Oberarme bringe deine Knie entweder in deine Armbeugen, an die Rückseite der Oberarme oder außen an die Oberarme (einfachste Ausführung). Lehne dich anschließend kontrolliert Richtung Hände, so dass deine Füße vom Boden nach oben kommen. Halte Körperspannung, sei fest wie ein Brett und versuche, dich auf deinen Händen zu tragen. Strecke deine Zehenspitzen nach hinten aus und halte sie zusammen. Übe so lange in der Stellung zu balancieren, wie es sich gut anfühlt.

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Tipps für Bakasana

Übe als Anfänger zuerst, jedes Bein einzeln von der Matte nach oben zu bringen. Auf diese Weise erhältst du ein Gespür für das Gleichgewicht sowie die passende Stellung des Körpers. Spreize deine Hände weit, um eine breite Stützfläche zu haben. Falls du Sorge hast in der Haltung nach rechts oder links zu fallen, lege dir ein Kissen vor dich das dich beim Fallen abfängt. Du kannst auch einen Yoga Klotz nutzen auf den du deine Füße stellst, um zu lernen wie du Arme, Oberkörper und Füße in der Asana ausrichtest. Achte in der Krähe stets darauf, dass sich deine Ellenbogen und deine Handgelenke in einer Linie befinden und du deine Bauchmuskeln unter Spannung hältst, nur auf diese Weise ist es möglich das Gleichgewicht zu halten.

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Das bewirkt die Asana

Kakasana beansprucht die gesamten Arme sowie den Core, also die geraden und schrägen Bauchmuskeln. Zur gleichen Zeit werden die Gelenke der Hände durch die Yoga Pose gestärkt. Außerdem fördert die Asana die Fähigkeit zur Balance und hilft dabei, das Nervensystem im Gleichgewicht zu halten. Die Krähe stretcht sanft die Beininnenseite und sorgt für einen starken Rücken. Nicht zuletzt sorgt die Yoga Stellung für mehr Zutrauen und Zuversicht, da das Gleichgewicht zu halten vor allem als Anfänger nicht so leicht ist und etwas Überwindung für Bakasana gebraucht wird.

Variationen für Erfahrene

Die Yoga Haltung bietete so manche beeindruckende Varianten für Fortgeschrittene. Aus Kakasana kann in die seitliche Krähe gegangen werden, wenn die Beine zur gleichen Seite gebracht werden. Eine weitere Variante ist die einbeinige Krähe. Ein Knie stützt in ungefähr rechtem Winkel oben am Arm, das zweite wird gerade nach oben in die Luft gestreckt – eine ausgesprochen schwierige Variation von Bakasana.